外侧腓肠肌是人体下肢的肌肉之一，其锻炼方法主要包括以下几种：

1. 侧平板支撑：采用侧卧姿势，身体侧面支撑在地面上，通过提起臀部使身体呈直线状态，以增强外侧腓肠肌的稳定性和力量。

2. 侧抬腿：侧卧姿势下，上身支撑在手肘上，另一只手放于地面稳定身体。然后抬起下方腿部，直到与地面平行，再慢慢放下，重复进行以增强外侧腓肠肌的力量。

3. 外侧抬腿：仰卧姿势，双手放于身体两侧。然后抬起双腿，使其与身体成90度角，并向侧面抬起，直至感觉到外侧腓肠肌收缩，然后慢慢放下。此动作有助于加强外侧腓肠肌的力量和稳定性。

4. 侧向行走：站立姿势，保持身体挺直，然后向一侧迈出一步，使身体侧向倾斜，然后再将另一只脚追随移动。重复进行以锻炼外侧腓肠肌的稳定性和力量。

以上方法都可有效锻炼外侧腓肠肌，建议根据个人情况选择合适的动作和重复次数进行练习。