根据一般的统计数据，以下是一些主要主食的热量排行榜（每100克食物的热量）：

1. 燕麦片：约389卡路里
2. 大米：约130-150卡路里（取决于品种和加工方式）
3. 全麦面包：约250-300卡路里（取决于品牌和配方）
4. 面条（通常为意大利面）：约130-200卡路里（取决于制作方式和配方）
5. 马铃薯：约70-100卡路里（取决于烹饪方式）

需要注意的是，这些数字可能会因品牌、加工方式和烹饪方法而略有不同。对于减肥来说，控制摄入的总热量和食物的质量（如膳食纤维含量和营养价值）同样重要。建议在选择主食时，优先选择全谷类、高纤维食物，并注意适量摄入，避免过量消耗热量。