对于运动量过大导致肌肉酸痛的情况，建议采取以下措施：

1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，让其有机会修复和恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和废物排出，有利于恢复。

3. 拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张和增加柔韧性。

4. 冷热敷：可使用冰敷或热敷来缓解肌肉疼痛，冰敷有助于减轻炎症和肿胀，热敷则有助于放松肌肉。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于促进身体废物的排出和肌肉的恢复。

6. 适度按摩：进行轻柔的按摩可以缓解肌肉紧张和酸痛感。

7. 注意饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于促进肌肉修复和能量恢复。

若症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。