针对新手锻炼，建议采取综合性的方法，包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，比如跑步、游泳、骑行等。力量训练则可以增强肌肉力量和耐力，可以通过自身重量训练或使用器械进行。

建议新手从较轻的负荷和较短的时间开始，逐渐增加负荷和时间。注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。合理的休息也是锻炼的重要组成部分，确保充分休息和恢复，以促进身体的生长和修复。

定期评估和调整锻炼计划也很重要，根据个人的情况和目标做出相应的调整。保持耐心和坚持是成功的关键，锻炼是一个持续的过程，需要长期的努力和坚持。