针对手臂肌肉塑形，有效的方法包括：

1. 力量训练：通过使用哑铃、杠铃或者自身体重进行力量训练，重复进行臂曲伸、俯卧撑等动作，可以增强手臂肌肉的力量和体积。

2. 多角度训练：进行多种角度的训练，包括向前、向侧、向后等不同方向的动作，以全面刺激手臂肌肉。

3. 高重低次：采用高重量低次数的训练方式，可以促进肌肉生长和力量增长。

4. 合理饮食：摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长，同时控制总体的卡路里摄入，以保持身体脂肪水平。

5. 休息和恢复：给予手臂肌肉充足的休息时间，让肌肉得以恢复和生长，避免过度训练导致的损伤和疲劳。

结合适当的力量训练、多角度训练、合理饮食和充足休息，可以有效地塑形手臂肌肉。