游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效锻炼肌肉。在游泳过程中，各种泳姿的动作需要不同部位的肌肉参与，从而促进全身肌肉的均衡发展。例如：

1. 蛙泳：主要锻炼胸肌、肩部肌肉、大腿后侧肌群和核心肌群。

2. 自由泳：强调肩部、手臂和背部肌肉的拉伸和力量，同时也可以加强核心肌群。

3. 蝶泳：对背部、肩部和手臂肌肉有较强的拉伸和力量需求。

4. 仰泳：主要锻炼肩部、背部和手臂肌肉，同时也可以增强腹肌和核心肌群。

游泳时水的阻力能够提供良好的肌肉锻炼，而且相比于其他运动，游泳对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行。但要注意，要想获得最佳的肌肉锻炼效果，需要保持正确的姿势和频率，并结合其他形式的训练，如重量训练，以全面提高肌肉力量和耐力。