卷腹左右旋体动作要领：

1. 起始姿势：仰卧，膝盖弯曲，双脚放平于地面，双手交叉放在胸前或者轻轻触摸头部。

2. 运动过程：向上抬起上半身，使肩膀离地，并且尽可能地向一侧旋转，使肘部尽量靠近对侧的膝盖。保持收缩的状态，然后慢慢恢复到起始姿势。

3. 反向动作：重复上述过程，但这次向相反的方向旋转。

4. 注意事项：

   • 控制动作幅度，避免用力过猛，以免对脊椎造成不良影响。
   • 保持呼吸平稳，吸气时向上抬起身体，呼气时恢复起始姿势。
   • 重点放在腹部肌肉上，确保动作的效果和安全性。

5. 频率和次数：根据个人的健康状况和体能水平，一般建议每次进行10到15次，每周2到3次，以达到良好的训练效果。

以上是卷腹左右旋体动作的基本要领，执行时需谨慎，并根据个人情况适当调整。