为了有效锻炼侧腹肌，初学者可以采用以下方法：

1. 侧卧抬腿：侧卧姿势，支撑身体的手臂放置在地板上，然后抬起并放下腿部，重复进行。

2. 侧卧侧弯：侧卧姿势，身体保持直线，向一侧弯曲躯干，再慢慢恢复原位，切换至另一侧进行重复动作。

3. 侧桥：侧卧姿势，用手臂支撑上半身，同时用侧腹肌抬起臀部，保持数秒后放下，再切换至另一侧进行。

这些动作有助于增强侧腹肌群的力量和耐力，建议每个动作进行12-15次，每侧重复2-3组，保持正确姿势和控制呼吸。