三头肌下部的锻炼方法包括：1. 哑铃三头屈伸：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂放在大腿上，肘关节固定，屈肘将哑铃向上抬起，直至完全伸展，然后缓慢放下。2. 弯杠臂屈伸：站立或坐在凳子上，握住杠铃，手心向上，手臂伸直，缓慢屈肘将杠铃降低到头部后方，然后用三头肌力量将其推回到起始位置。3. 哑铃后颈屈伸：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂垂直放下，屈肘将哑铃向后抬起至颈部后方，然后缓慢放下。这些练习可在每周两到三次进行，每次进行2至3组，每组8至12次。逐渐增加重量和次数以增加力量和肌肉质量。定期休息和正确的营养摄入也是确保肌肉健康发展的重要因素。