煅炼小腿肌肉需要采取综合性的训练方法，包括以下几个方面：

1. 肌肉训练：进行小腿肌肉的专门训练，如跳跃、深蹲、提踵等动作可以有效刺激小腿肌肉的生长和发展。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑行等，可以增加小腿肌肉的耐力和力量。

3. 柔韧性训练：进行小腿肌肉的柔韧性训练，如伸展、拉伸等，可以改善小腿肌肉的柔韧性和灵活性。

4. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复。

5. 充足休息：给小腿肌肉充足的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

综合以上方法进行训练可以有效地煅炼小腿肌肉，但需要持之以恒，并在进行训练时注意正确的姿势和方法，以避免受伤。