有氧运动是减肥的有效方法之一。它通过增加心率和呼吸率，帮助燃烧体内脂肪。选择适合自己的有氧运动形式，如跑步、骑行、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。逐渐增加运动强度和时长，以提高身体适应性和燃烧更多脂肪。注意饮食均衡，控制摄入热量，避免高糖、高脂食物，有利于减肥效果。建议在运动前进行适当的热身活动，运动后进行拉伸放松，以减少受伤风险。最重要的是坚持，持续性的有氧运动才能达到减肥的效果。