跑步后进行拉伸是有益的，可帮助放松肌肉、增加柔韧性并减少受伤风险。建议进行全身性的拉伸，重点覆盖下身和核心部位。常见的动作包括：腿部肌肉群的伸展，如大腿前侧（站立伸展或坐下伸展）、大腿后侧（站立伸展或俯卧伸展）、小腿肌肉（墙角伸展或坐下伸展）；臀部的伸展（蝴蝶式伸展或单腿抬起伸展）；以及核心肌群的伸展（仰卧腿部交替拉伸或瑜伽下犬姿势）。每个动作保持15-30秒，并逐渐放松，不要过度拉伸。确保呼吸平稳深沉，在舒适的范围内进行伸展。这些动作有助于恢复身体灵活性，提高跑步表现，减少运动损伤的风险。