有氧运动可以增强心血管系统功能，提高心肺耐力，但它的主要效果并不在于肌肉强化。有氧运动是指低至中等强度的长时间持续活动，如慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动主要通过提高心率和呼吸率来增加氧气的摄入量，以供给身体各部位的肌肉。虽然有氧运动有助于维持肌肉的健康和灵活性，但它并不能提供足够的刺激来增加肌肉质量和力量。相反，肌肉强化通常需要进行抗阻力训练，例如举重、俯卧撑和引体向上等，这些活动通过刺激肌肉纤维生长来增加肌肉质量和力量。因此，要达到肌肉强化的效果，除了进行有氧运动外，还需要进行定量的抗阻力训练。