哑铃绕肩是一种有效的肩部训练动作，主要针对肩部肌肉，特别是前侧三角肌。进行该动作时，需要选择适当重量的哑铃，以确保动作的正确性和安全性。具体的动作要领如下：

1. 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
2. 提升哑铃：双手同时向两侧提起哑铃，手臂伸直，使哑铃位于肩膀前方，手心始终朝内。
3. 绕肩动作：保持手臂伸直的状态，将哑铃从肩膀前方绕过肩膀外侧，向后方转动，直至哑铃位于身体侧面。
4. 控制下降：缓慢控制地将哑铃从背后转回肩膀前方，回到起始位置。
5. 完成重复：根据训练计划要求，完成预设次数。

注意事项：确保动作流畅、稳定，避免用力过猛或摇摆身体。控制呼吸，吸气时提升哑铃，呼气时下降哑铃。在动作过程中保持肩部稳定，避免借助身体惯性完成动作。