站立哑铃划船是一种有效的背部和核心肌肉训练动作。要正确执行这个动作，需要注意以下要点：
- 起始姿势：站立，脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持自然的腰部曲线。
- 拿起哑铃：双手持一对哑铃，手心向内，臂伸直，放置于身体两侧。
- 屈腰：弯曲腰部，将身体前倾至大约45度角，保持背部挺直。
- 划船动作：收紧核心肌肉，将哑铃向上拉至身体两侧，将肘部向后挤压，使背部肌肉得到充分收缩。
- 控制下降：缓慢放下哑铃，直至手臂完全伸直，但不要过度伸展肩膀。
- 重复动作：重复进行划船动作，保持控制和稳定性。
注意事项：
- 确保背部保持挺直，避免圆肩和驼背。
- 控制动作幅度，确保完整的肌肉收缩和伸展。
- 姿势稳定性比重量更重要，避免使用过重的哑铃导致姿势不稳定。
通过正确执行站立哑铃划船动作，可以有效地加强背部肌肉，并提高核心稳定性。
