哑铃训练方法的正确性取决于个体的健康状况、身体素质和训练目标。一般而言，正确的哑铃训练方法应包括以下几个方面：

1. 姿势正确：确保姿势正确，避免受伤。应保持身体稳定，姿势自然，动作流畅。

2. 适量重量：选择适合自身能力的哑铃重量，避免过重导致损伤，也避免过轻无法有效刺激肌肉。

3. 控制动作：在训练过程中，要控制动作的速度和幅度，避免快速摆动或用力不均匀。

4. 合理组数与次数：根据个体情况确定合适的组数和次数，保证训练的充分性和有效性。

5. 合理安排训练计划：结合自身情况，合理安排哑铃训练的时间和频率，保证充分恢复和避免过度训练。

6. 做好热身和放松：在训练前进行适当的热身活动，以准备身体；训练后进行适当的放松活动，有助于肌肉恢复和减少酸痛感。

最重要的是，根据个体情况调整训练计划，并逐步提高训练强度，以达到持续进步的效果。建议在开始哑铃训练前咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。