增强肌肉耐力的训练方式包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能和肌肉耐力。
2. 高重量、低次数的力量训练：采用较重的负荷进行短时间的训练，可以增加肌肉力量和耐力。
3. 低重量、高次数的力量训练：采用较轻的负荷进行多次重复，可以增加肌肉的耐力。
4. 循环训练：结合有氧运动和力量训练，进行高强度、间歇性的训练，有助于提高肌肉耐力和心肺功能。
5. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以锻炼全身肌肉，并提高耐力。
6. 逐渐增加训练强度和时长：通过逐渐增加训练的负荷和时长，可以持续挑战肌肉，促进耐力的提升。

以上训练方式可以根据个人的健康状况、目标和时间安排进行合理搭配和调整。建议在进行训练前先咨询专业教练或医生的建议，以确保安全和有效性。