运动后，蛋白质是重要的营养补充物，有助于恢复肌肉，促进肌肉生长。优质蛋白质来源包括动物性和植物性食物。动物性来源如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，提供完整的氨基酸，有助于肌肉修复和生长。植物性来源如豆类、豆腐、豆浆、全谷物等，含有丰富的植物蛋白和纤维，对身体也有益。补充碳水化合物也是重要的，以恢复体内能量储备。一些人选择补充蛋白质粉或氨基酸补剂，但需注意产品的成分和用量，最好在专业指导下使用。维持均衡饮食，包含适量的蛋白质和碳水化合物，配合适当的运动，有助于促进身体恢复和肌肉生长。