如果你感到背部肌肉拉伤，可以考虑采取以下措施来帮助缓解症状和促进康复：

1. 休息：避免过度活动，给受伤部位充分休息时间，以防止进一步损伤。

2. 冷敷：在受伤后的头几天内，可以应用冰袋或冰块包裹在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次，有助于减轻疼痛和减轻肿胀。

3. 按摩：轻柔地按摩受伤区域，有助于促进血液循环和舒缓肌肉紧张。

4. 适度运动：在症状减轻后，逐渐恢复活动，进行一些轻度的伸展运动，以保持关节灵活性和肌肉力量。

5. 热敷：在症状减轻后，可以尝试使用热敷来缓解肌肉紧张和提高血液循环。

6. 注意姿势：在日常活动中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或重复性运动。

7. 医疗咨询：如果症状严重或持续时间较长，请及时就医并寻求专业医生的建议和治疗。