要快速瘦小腿肌肉，可采用以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车等，有助于减少脂肪，并可在全身范围内减少肌肉。

2. 瑜伽：选择一些针对小腿的瑜伽动作，如瑜伽下犬、瑜伽战士等，可以拉伸小腿肌肉，使其变得更柔软并减少肌肉量。

3. 重量训练：采用轻量级高重复次数的重量训练，避免使用过重的负荷，以防止肌肉增长。

4. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪积累。

5. 按摩和拉伸：经常进行小腿的按摩和拉伸，可以促进血液循环，减少肌肉紧张和肿胀。

6. 确保充足休息：给小腿足够的休息时间，以便肌肉有机会恢复和修复。

通过结合有氧运动、瑜伽、轻量级重量训练、控制饮食、按摩和拉伸以及保持充足休息，可以快速瘦小腿肌肉。