快速瘦身法通常涉及高强度的有氧运动和力量训练，以下是几个常见的动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手放在臀部或伸直向前。屈膝，臀部向后坐，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后站起。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面，脚尖着地，保持身体挺直，屈肘将身体向下，直到胸部几乎接触地面，然后推起。

3. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲并着地，双手交叉放在胸前或头部后方。收紧腹部肌肉，用腹部力量将上半身抬起，直到肩膀离地面，然后缓慢下降。

4. 跳绳：持续跳跃并转动双臂以带动跳绳，保持脚尖着地，保持节奏稳定。

这些动作可以帮助燃烧脂肪、增强肌肉，但要注意，瘦身是一个综合性的过程，除了运动外，饮食和休息也同样重要。最好在专业指导下进行这些动作，避免受伤。