目标心率通常是指在运动中达到一定强度以获得特定的训练效果。一种常用的方法是利用最大心率（MaxHR）和目标训练心率区间来计算目标心率。

最大心率可以通过年龄预测公式来估算，其中常用的公式包括“220减去年龄”或“208减去0.7倍年龄”。这些公式只是估算，个体之间存在差异。

目标训练心率区间通常根据训练目的而定，比如有氧耐力训练、脂肪燃烧训练等。常用的目标心率区间包括：

1. 有氧耐力训练：目标心率为最大心率的50%-70%。
2. 脂肪燃烧训练：目标心率为最大心率的60%-70%。
3. 无氧训练：目标心率为最大心率的70%-85%。

因此，计算目标心率的一种方法是先估算最大心率，然后根据训练目的确定目标心率区间。个体差异和生理条件可能影响到实际训练效果，建议在制定训练计划时咨询专业教练或医生的建议。