俯卧撑可以有效锻炼胸肌，但练出胸肌所需时间因人而异。俯卧撑是一种多关节动作，可使胸大肌、三角肌和三头肌等肌肉得到训练。通常情况下，每天进行适量的俯卧撑，结合良好的饮食和充足的休息，可能在数周至数月内看到一定的肌肉增长。练出明显的胸肌需要更长时间和持续的努力。个人的遗传、训练强度和频率、饮食习惯以及休息质量等因素都会影响结果。为了最大程度地发展胸肌，建议结合俯卧撑与其他胸部肌肉训练动作，如卧推、哑铃飞鸟等，并根据个人情况进行适当调整和变化。坚持持续的锻炼和良好的训练计划，是发展胸肌的关键。