根据医学研究，进行家庭运动可以有效减少脂肪。15天的减脂计划需要结合适当的饮食控制和运动计划。建议选择结合有氧运动和力量训练的综合性计划，如每天进行30分钟的有氧运动（如跑步、跳绳等）和20分钟的力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐等）。合理控制饮食摄入，建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，并增加蔬菜水果等高纤维食物的比例。保持充足的水分摄入也是重要的。在进行运动时，应根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的运动强度和方式，并注意适当休息和放松。需要注意的是，减脂是一个持续的过程，15天的计划只是一个起点，建议长期坚持运动和健康饮食，以达到更好的减脂效果。