要练习俯卧撑时，主要锻炼胸大肌的下缘，需要注意以下几点：

1. 姿势：身体与地面平行，双手与肩同宽放在地面上，手指朝前或稍微向内，保持身体稳定。

2. 下降：慢慢弯曲手肘，使胸部贴近地面，但不要接触。保持背部挺直，避免腰部下沉或抬高臀部。

3. 上升：用胸部力量推身体迅速向上，直到手臂伸直但不锁定。

4. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 重复：进行适量的重复次数，控制动作的质量而非数量。

6. 逐渐增加难度：可以尝试变换手位（窄位、宽位）、增加重量（负重俯卧撑）或者使用器械（俯卧撑杠铃）来增加挑战和刺激。

通过正确的姿势和训练方法，可以有效地强化胸大肌的下缘，并提升力量和肌肉质量。建议根据个人体能和目标制定合适的训练计划，并逐步提高训练强度。