徒手练肩最有效的动作之一是侧平举。这个动作主要针对肩部中段的肌肉，包括侧平举时主要活动的中斜方肌和前锯肌。站立或坐姿下，双手持哑铃或者自身重量，肩部保持稳定，臂部微微弯曲，然后将手臂自然下垂于身体两侧。用控制的力量，将手臂向两侧平举至与肩部平行，然后缓慢放下。重复该动作，确保肩部肌肉在整个过程中保持紧张。这个动作能够有效地刺激肩部肌肉，提高肩部稳定性和力量。但应注意，动作过程中要控制重量，避免过度负荷导致损伤。可以通过调整手臂的角度和使用不同的重量来增加难度和改变训练效果。