徒手力量训练动作包括但不限于以下几种：

1. 俯卧撑：主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

2. 引体向上：主要锻炼背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。

3. 仰卧起坐：主要锻炼腹直肌。

4. 哑铃深蹲：主要锻炼大腿肌群，包括股四头肌、股二头肌和股内侧肌。

5. 哑铃推举：主要锻炼肩部肌群，包括前束、中束和后束。

6. 俯身划船：主要锻炼背部肌群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。

7. 平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹直肌和腹外斜肌。

8. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌。

9. 俯卧颈后臂弯举：主要锻炼肱三头肌。

以上动作能够综合锻炼身体各大肌群，提高整体力量和身体素质。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。