针对胫骨后肌的功能锻炼，可以采取以下方法：

1. 仰卧起坐：通过抬起腿部，使胫骨后肌得到拉伸和锻炼。

2. 站立踮脚：站立时，将双脚尖提起，以强化胫骨后肌和小腿肌肉。

3. 坐姿踢腿：坐姿时，将腿伸直，然后快速向上抬起，以加强胫骨后肌。

4. 坐姿腿弯：坐在椅子上，双腿弯曲，然后尽量用力向下踩踏地面，以锻炼胫骨后肌。

5. 踢腿器械训练：利用踢腿器械进行有针对性的胫骨后肌锻炼，提高力量和耐力。

以上方法可结合个人需求和身体状况进行选择和调整。建议在进行任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全性和有效性。