常见的主动拉伸动作包括：

1. 肩部主动拉伸：将一只手臂放在身前，用另一只手臂抓住肘部，轻轻向外拉伸。
2. 颈部主动拉伸：缓慢地将头向一侧倾斜，然后轻轻地用手抓住头部，增加拉伸感。
3. 腿部主动拉伸：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，将脚往臀部方向拉伸。
4. 背部主动拉伸：坐在地上，将一只腿弯曲，另一只腿伸直，然后将上半身缓慢地向弯曲的腿方向旋转。
5. 臀部主动拉伸：坐在地上，将一只脚放在对侧膝盖上，然后缓慢地向前倾身，增加臀部的拉伸感。

这些动作有助于提高身体的柔韧性，减少运动过程中的受伤风险，并有助于改善肌肉的活动范围。在进行主动拉伸时，注意动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸或猛烈动作，以免造成损伤。