有些训练动作需要沉肩以确保正确的姿势和减少潜在的伤害风险。这些动作通常涉及上半身的稳定性和肩部的活动。一些常见的需要沉肩的训练动作包括：

1. 深蹲（Squats）：沉肩可以帮助维持上半身的稳定性，减少压力集中在脊柱上。

2. 卧推（Bench Press）：沉肩有助于确保肩部关节的稳定性，并减少受伤的风险。

3. 硬拉（Deadlift）：在硬拉中，沉肩有助于保持背部的中立位置，减少可能的腰部受伤。

4. 上推（Overhead Press）：沉肩可以确保肩关节在举重过程中得到适当的支撑，减少肩部受伤的风险。

沉肩是许多训练动作中的重要部分，有助于保持正确的姿势和减少潜在的伤害风险。