无氧运动与有氧运动在训练效果上各有优劣。HIIT（高强度间歇训练）结合了有氧和无氧的特点，可根据个体目标及身体状况进行选择。有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，但长时间有氧训练可能导致肌肉流失。无氧运动则有助于肌肉力量和耐力的提升，但不如有氧运动对心肺系统的改善明显。HIIT在较短时间内，通过高强度的运动和短暂的休息，能够有效提高心肺功能和燃烧脂肪的效果，同时也可促进肌肉力量的增长。因此，选择HIIT先进行有氧还是无氧运动，应根据个体的目标和身体状况来决定，以达到最佳的训练效果。