坐姿窄握划船主要锻炼背部肌肉群、肱二头肌和肱三头肌。在窄握划船时，背部肌肉群包括背阔肌、菱形肌和斜方肌等将被有效激活，这有助于增强背部的稳定性和力量。肱二头肌和肱三头肌也会得到锻炼，特别是在划船动作的拉拽阶段，这两个肌肉将承受较大的拉力，从而增强它们的力量和耐力。窄握划船还可以帮助加强核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉，以保持身体的稳定性和平衡性。综合而言，坐姿窄握划船是一种综合性的训练动作，能够有效地锻炼背部、手臂和核心肌群，提高身体的整体力量和稳定性。