哑铃窄距卧推是一种有效的上胸肌训练动作。要正确执行这个动作，首先需要选择合适的哑铃重量，以确保能够完成预定的重复次数。接着，躺在平板或斜板上，保持脊柱中立，双脚踩地，臀部、背部和头部都应该着地。双手握住哑铃，手心朝内，手肘弯曲，将哑铃放在胸部上方。从这个位置开始，推举哑铃，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。在顶部稍作停留，然后缓慢地控制哑铃返回到起始位置，直到胸部感受到舒适的伸展。在整个动作过程中，保持核心稳定，避免背部弓起或凸起。每组重复12到15次，完成3到4组。确保在每组之间有充分的休息时间，以便肌肉得以恢复。要注意呼吸控制，吸气时下压哑铃，呼气时推举哑铃。