以下是一些适合孩子在家进行的体能训练动作：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。
2. 仰卧起坐：加强腹肌和核心稳定性。
3. 跳绳：提高心肺耐力和协调性。
4. 深蹲：加强大腿和臀部肌肉。
5. 平板支撑：稳定核心肌群，增强腹部力量。
6. 跳箱：锻炼腿部爆发力和平衡能力。
7. 爬行：促进全身肌肉协调和柔韧性。
8. 跳跃式训练：包括弹跳、跳跃、蹲跳等，有助于提高爆发力和协调性。

这些动作可以根据孩子的年龄和体能水平进行调整和组合，确保安全和有效性。建议在专业指导下进行训练，并注意适当的热身和拉伸活动。