一个瑜伽动作的持续时间取决于多个因素，包括练习者的经验水平、具体的瑜伽流派以及个人的身体状况和目标。以下是一些关键因素和一般建议：

1. 初学者：对于初学者，每个瑜伽动作通常建议保持15到30秒。这样可以帮助他们逐渐适应每个姿势，避免过度拉伸和受伤。

2. 中级练习者：中级练习者可以尝试将每个动作保持30秒到1分钟。这一阶段的练习者通常已经具备了一定的柔韧性和力量，可以更深入地体验每个姿势的益处。

3. 高级练习者：高级练习者可能会将某些动作保持1到5分钟，甚至更长时间，以便更深入地拉伸和增强肌肉，同时也能达到更深的冥想状态。

4. 不同的瑜伽流派：不同的瑜伽流派对动作的保持时间有不同的要求。例如，艾扬格瑜伽强调在姿势中停留较长时间，以专注于身体的对齐和细节，而阿斯汤加瑜伽则强调在特定呼吸周期内流动。

5. 个人目标：保持动作时间还应根据个人的目标来调整。如果目标是增加柔韧性，可以适当延长时间；如果是增强力量，则可以通过重复动作和较短的停留时间来实现。

每个瑜伽动作的保持时间应根据个人情况、经验水平和具体目标来调整。练习者应倾听自己的身体，避免强迫自己在某个姿势中停留过久，以防止受伤。