平板支撑是一种常见的核心训练动作，需要正确的姿势和技巧来确保效果和安全性。以下是平板支撑双手动作的要领：

1. 起始姿势：身体面朝地面，双手与肩部宽度相同，手掌与肩膀平行，手指向前，手臂垂直于地面。

2. 身体姿势：身体成一条直线，从头部到脚尖保持一致，脊椎中立，腹部收紧，避免下腰或凹陷腰部。

3. 肩部与背部：肩胛骨稳定，背部肌肉轻微凹陷，避免肩膀抬高或收缩，保持肩部稳定。

4. 臀部与腿部：臀部不要抬得过高或下沉，避免臀部抬得过高导致腰部过度凹陷，腿部伸直，膝盖微微弯曲。

5. 呼吸节奏：保持平稳的呼吸，不要憋气，呼气时收紧腹部肌肉，吸气时放松但保持身体稳定。

6. 时间与次数：根据个人体能情况确定持续时间和重复次数，逐渐增加挑战性但不要超出自己的承受范围。

以上是平板支撑双手动作的要领，正确的执行可以有效加强核心肌群和提高身体稳定性。