在运动时控制呼吸是保持身体效率和提高体能的重要技巧。通常建议采用以下方法：

1. 深呼吸：通过深吸气和深呼气来增加氧气供应和排除二氧化碳。

2. 节奏呼吸：尽量保持稳定的呼吸节奏，配合运动节奏，例如在跑步时，尽量保持一定步频与呼吸配合。

3. 鼻呼吸与口呼吸结合：在低强度运动时可以采用鼻呼吸，增加氧气吸收；在高强度运动时，可采用口呼吸，提高气流量。

4. 转移注意力：将注意力从呼吸转移到其他事物，如音乐节奏或风景，有助于减少对呼吸的过度控制。

5. 训练呼吸肌肉：通过特定的呼吸训练来增强呼吸肌肉的耐力和力量，例如吸气时收缩腹部，吐气时放松。

以上方法可以根据个人体质和运动类型进行调整和适应。在开始新的运动计划前，最好咨询专业医生或教练的建议。