肌酸是一种常见的补充剂，据称可提高运动表现和增加肌肉质量。肌酸补充并不替代运动。肌酸通过增加ATP合成速率来提高肌肉能量水平，从而帮助运动表现。但如果没有运动，肌酸的作用将受到限制。没有运动时，身体通常不需要额外的ATP，因此肌酸的效果会减弱。

长期过量摄入肌酸可能会对肾脏和其他器官造成不利影响。因此，尽管肌酸对于提高运动表现有一定作用，但它并不是一种无风险的补充剂。肌酸补充应与适当的运动结合，才能发挥最佳效果，并且应在医生或专业健身教练的指导下使用。