有氧运动主要通过增强心血管系统功能、提高心肺耐力和消耗脂肪等方式来改善身体健康。相较于重量训练，有氧运动对于增加肌肉质量的效果较为有限。尽管有氧运动可以促进肌肉的代谢活动，但它并不是直接造成肌肉肥大的主要方式。肌肉肥大通常需要进行针对性的重量训练，通过负荷训练来刺激肌肉的生长和增强。因此，虽然有氧运动对于身体健康和体态塑造有积极作用，但要想增加肌肉质量，重量训练是更为有效的选择。