复合动作是健身中的重要组成部分，因为它们涉及多个肌肉群的同时运动，能够有效提高整体力量和功能性。研究表明，复合动作如深蹲、卧推和硬拉等不仅可以增加肌肉质量，还可以提高代谢率和身体的功能性能力。因此，仅进行复合动作的健身计划在增加肌肉质量和提高身体功能方面具有显著效果。要实现最佳效果，计划需要合理设计，包括合适的重量、次数和休息时间。个体差异和健身目标也会影响计划的效果。因此，建议在开始这样的计划前咨询专业教练，以确保制定的计划符合个人的身体状况和目标。