高热量高能量的食物主要包括：

1. 坚果与种子：如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子等，它们富含健康脂肪和蛋白质。

2. 油脂类食物：如橄榄油、鱼油、酥油、椰子油等，这些食物提供高能量密度的脂肪。

3. 坚果酱和果酱：提供高热量和能量，适合添加到面包、饼干或者燕麦片中。

4. 高糖水果：如香蕉、葡萄干、无核桃、榴莲等，它们提供大量的碳水化合物和能量。

5. 高蛋白食物：如肉类（牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、金枪鱼）、豆类（大豆、豆腐、豆腐干）等，蛋白质是身体能量的重要来源。

6. 高碳水化合物食物：如全麦面包、燕麦、全麦意面等，提供持久的能量供给。

以上食物能够提供身体所需的高热量和高能量，但需注意摄入量，以免引起过量热量摄入导致的健康问题。