运动前后喝肌酸的最佳时间因个体差异和运动类型而异。一些研究表明，在运动前喝肌酸可能提高肌肉储存的肌酸水平，有助于提高运动表现和延缓疲劳。另一方面，一些研究指出在运动后喝肌酸可以更好地促进肌肉恢复和生长。综合来看，没有普遍适用的最佳时间点，因此选择应基于个体偏好和运动目标。重要的是保持适当的肌酸水平，可能需要通过多次尝试不同时间点来找到最适合自己的时间。与其他营养补充剂一样，肌酸的效果也受到饮食、训练计划和个人生活方式的影响。最佳做法是根据个人体验和专业建议来决定肌酸的摄入时间。