针对“哪个动作锻炼手臂力量”这一问题，以下是一些有效的锻炼动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的复合运动，能够锻炼到肱三头肌、肱二头肌以及肩膀和胸部的肌肉群。标准俯卧撑和钻石俯卧撑可以增加手臂力量。

2. 引体向上：引体向上主要锻炼背部肌群，但对肱二头肌的锻炼效果也很显著。正握和反握引体向上可以分别加强不同的肌肉群。

3. 二头肌弯举：这是专门针对肱二头肌的孤立训练动作，可以使用哑铃、杠铃或拉力器进行。注意控制重量和动作标准，以避免受伤。

4. 臂屈伸：臂屈伸主要锻炼肱三头肌，可以通过在平板凳上进行仰卧臂屈伸或者使用拉力器进行绳索臂屈伸来实现。

5. 侧平举和前平举：这两个动作主要锻炼肩部的三角肌，但也能辅助增强手臂力量。可以使用轻重量的哑铃进行多组训练。

6. 臂屈伸和俯卧撑结合训练：将臂屈伸和俯卧撑结合起来，可以更全面地锻炼手臂和胸部肌肉，提高整体上肢力量。

这些动作可以有效增强手臂力量。建议每周进行2-3次相关训练，并结合适当的休息时间，以达到最佳的锻炼效果。