减少腹部压力的有效动作包括：

1. 改变坐姿：保持正确的坐姿，使腰部得到支撑，可以减轻腹部压力。

2. 控制体重：通过健康饮食和适度运动控制体重，减少腹部脂肪堆积，降低腹部压力。

3. 规律运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于加强腹部肌肉，减少腹部压力。

4. 避免提重物：避免长时间提重物或使用不正确的姿势，以减少对腹部肌肉的压力。

5. 控制压力：学习应对压力的有效方法，如冥想、呼吸练习或寻求心理咨询，可以减少身体对压力的反应，包括腹部肌肉的紧张。

以上动作可在一定程度上减少腹部压力，但具体效果可能因人而异。建议在采取任何新的健康计划前，咨询医生或专业健康从业者的建议。