女生在家做的减肥运动应当根据个体的健康状况和身体适应性选择合适的方式。通常建议的方法包括：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次20-30分钟。
2. 肌肉训练：如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼等，每周2-3次，每次15-30分钟。
3. 瑜伽或拉伸运动：有助于提高柔韧性和身体平衡，每周1-2次，每次20-45分钟。
4. 控制饮食：合理控制热量摄入，增加蔬菜水果摄入，减少高糖高脂食物的摄入。
5. 坚持规律运动：保持每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

在进行减肥运动时，应注意避免过度运动导致身体损伤，保持适当的休息和营养补充，并在需要时咨询专业医生或健身教练的建议。