做俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。在俯卧撑的过程中，胸大肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌群是最主要的受益部位。这是因为俯卧撑是一种全身性的运动，需要保持身体稳定并用手臂支撑体重，从而使得上述肌肉群得到充分的拉伸和收缩。

具体来说，胸大肌是俯卧撑中最主要的用力肌肉之一，负责推动身体向上。三角肌则在肩部提供稳定性和支撑力量。肱三头肌则在伸展和弯曲肘部时发挥作用，而前臂肌群则负责稳定手腕和手臂的姿势。

总体而言，俯卧撑是一种简单但非常有效的全身性运动，可以同时锻炼多个重要肌肉群，有助于提升身体的力量和耐力。