无论是在运动前还是运动后摄取肌酸，都有其各自的优势。一些研究表明，在运动前摄取肌酸可能有助于提高运动表现，延缓肌肉疲劳，并增加训练量。而另一些研究则指出，在运动后摄取肌酸可以更好地促进肌肉恢复和重建，减轻运动后的疲劳感，并帮助增加肌肉质量。

肌酸的摄取时间因个体差异而异，取决于个人的健康状况、运动目标和个人喜好。因此，无法一概而论哪种摄取方式更优。建议个体根据自身情况和需求，结合科学研究和专业建议，在运动前或运动后适量摄取肌酸，以达到最佳效果。