运动人每天需要补充以下营养：

1. 蛋白质：对于运动人来说，蛋白质是身体修复和建造肌肉所必需的。建议摄入约每公斤体重0.8克至1.2克的蛋白质，以满足身体需求。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供运动所需能量的主要来源。运动人每天应摄入足够的碳水化合物，以维持体力和运动表现。

3. 脂肪：脂肪是维持身体正常功能所需的重要营养素之一。运动人应选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油，并注意控制摄入量。

4. 维生素和矿物质：包括维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、镁、铁等，这些营养素对于运动人的免疫系统、肌肉功能和能量代谢至关重要。

5. 水：保持良好的水分摄入对于运动人的身体功能和健康至关重要。建议每天饮水量根据个人情况而定，保持身体水平衡。

运动人需要通过均衡饮食获取足够的营养素，以支持身体健康和运动表现。