快速提臀的运动可以通过多种方式实现，其中包括腿部和臀部的练习，以及有氧运动。一些常见的快速提臀运动包括：

1. 腿部提臀运动：像深蹲、蹲起、腿部推举等可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，提升臀部线条。
2. 桥式运动：仰卧桥式运动能够集中锻炼臀部和腰部肌肉，加强核心力量，有助于提臀。
3. 侧抬腿运动：侧卧，然后抬起一条腿，这种动作可以有效刺激臀部侧面的肌肉，有助于提升臀部线条。
4. 有氧运动：像跑步、快走、椭圆机等有氧运动可以帮助减少脂肪堆积，让臀部线条更加明显。

要想达到快速提臀的效果，除了做这些运动外，还需要注意饮食，保持良好的姿势，避免久坐不动，多进行全身性的运动训练。