一般来说，运动后补充营养有助于增肌。在运动后，肌肉组织受到损耗，并需要蛋白质来修复和增长。根据研究，最佳的补充时间点是在运动后30分钟至2小时内。在此时间范围内摄取含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物或饮料，有助于加速肌肉的修复和生长。蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，而碳水化合物可以提供能量，促进蛋白质的吸收和利用。个体差异存在，因此最佳的补充时间可能会因人而异。运动后30分钟至2小时内补充营养，特别是摄取蛋白质和碳水化合物，有助于增肌效果。